弹力带练背动作
动作一：弹力带单臂划船
保持坐姿，双腿向前伸直，背部挺直并微微往后倾，双脚脚掌踩住弹力带中间位置，双手各握弹力带两端，然后单臂做划船姿势，做10个左右即可换一只手锻炼。
动作二：弹力带单臂高位下拉
单臂高位下拉也是弹力带背部训练方法之一，在做这个动作的时候，先将弹力带固定在高处，然后双脚微微分开，背部挺直，一只手臂握住弹力带，然后背部发力，使手肘往胸部方向拉动。详细>>
弹力带瘦肚子
动作一：仰卧踢腿
把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹力带，进行反向卷腹的动作，弹力带的阻力可以自行调整。
动作二：弹力带卷腹
身体呈仰姿，双腿屈膝前脚掌着地，弹力带固定在膝盖以上，上半身紧贴在地面上，双手放进弹力带，保持身体下肢的稳定，收缩腹部肌肉，肩胛骨以上部位向上抬起，同时双手向后拉动弹力带做卷腹动作。详细>>
弹力带练胸肌
动作一：弹力带俯卧撑
将阻力带框在双手上，放到后背使其横跨背部，交叉于肩胛骨，从跪姿开始，向前推压并降到地面。
动作二：弹力带夹胸
把弹力带绕过一个柱子，然后抓住弹力带的两头来做夹胸的动作。
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弹力带颈椎训练方法
动作一：等长颈椎屈曲训练
使脊柱处于自然的中轴位置，双手握住弹力带两端，中间置于前额，然后双手轻柔地向后拉伸弹力带，注意头颈保持静止不动。
动作二：等长颈部侧屈训练
将头置于弹力带中间，肘部弯曲，紧握弹力带两端置于头部一侧。将肘部向外伸展，向外拉弹力带，保持头颈部不动，颈部不发生弯曲。
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弹力带操教程
动作一：蚌式训练
侧卧在垫子上，然后将弹力带缠绕在膝关节处，脚跟并拢，腹部收紧，使用上侧腿做抬起动作，注意动作一定要慢，这个训练方法可以很好地训练到腹部、臀部和腿部的力量。
动作二：飞燕式训练
身体呈跪姿准备好，双手分别抓住弹力带的两端，将弹力带中间部分固定在脚掌中央，慢慢将腿往后踢。Maigoo健身达人温馨提示：使用弹力带健身做这个动作的时候一定要吸腹，主要使用背部和腿部的肌肉去发力，这样才能锻炼到背部、腿部、肩颈力量。